Vi har i denne måneds blog talt med to gode venner af YOGA HUSET Aalborg, og så er det vist heller ikke helt forkert at tale om de to, som
nogle af Danmarks dygtigste yogalærere. Her på redaktionen er vi i
hvert fald fans, og det er vores medlemmer også. Laima Uzomeckaite
har altid udsolgte yogahold, og når Stine Brink besøger os, kan vi
også ret hurtigt melde udsolgt på yogapladserne.
Stine har besøgt YOGA HUSET et par gange, og vi ser frem til at tage imod hende igen. Vi ved ikke, hvornår det præcis bliver, da intet er aftalt, men vi håber da, vi får hende at se i 2021. Stine har travlt, for hun har selv startet sin egen 200 timers yogauddannelse med stor succes (og det forstår vi godt). Måske du allerede har stiftet bekendtskab med Stine eller møder hende ofte på yogamåtten på YogaStream. Du kan læse meget mere om Stine på hendes egen hjemmeside, hvor du også vil finde datoer for hendes kommende retreats eller læse meget mere om Ayurveda, som Stine ved en hel del om. https://www.stinebrink.com/
Laima kender de fleste fra YOGA HUSET. Du har måske også mødt hende hos FOKUS Fitness eller været så heldig at modtage en kropsbehandling af hende på Thistedvej. Laima kan noget helt særligt, og det ved de af jer, der ofte tager hendes yogaklasser og/eller møder hende til en yoga terapi. I år har vores aspiranter på yogauddannelsen været så heldige at modtage Laimas kyndige vejledning i anatomi, som hun har undervist i på vores egen 200 timers yogauddannelse. Du kan læse mere om Laima samt booke en himmelsk yoga terapi massage hos hende på hendes hjemmeside: https://amalayoga.eu/wp/
I dette indlæg har vi sat begge dygtige og inspirerende yogi’er stævne til en snak om, hvordan de kommer godt igennem et efterår, som kan være blæsende, koldt, mørkt og gråt. Og som i den grad kan være medvirkende til en mild grad af et tungt sind og en krop i oprør mod kulde og blæst.
Så sæt dig godt til rette, måske med din yndlings kop te i hånden, et lunt tæppe, et tændt stearinlys, eller hvad der får dig ned i et behageligt gear. Og lad dig inspirere.
Hvordan kommer du bedst igennem efteråret?
Stine: ''Først og fremmest har accept af efteråret hjulpet mig meget de seneste år. Jeg har brugt mange år på at være træt af efteråret og vinteren, men ved at opbygge en større forståelse for årstiden så har jeg lært at acceptere den meget mere.
Herudover, prøver jeg at skrue ned for planer og bruge mere tid på indadvendte, samt kreative aktiviteter. Jeg sørger for at spise varmt mad og drikke varme drikke, samt generelt holde mig varm.''
Laima: ''Autumn is one of my most favorite seasons, I think there are so many reasons to enjoy it. Friedrich Nietzsche said, ‘I notice that autumn is more the season of the soul than of nature’, and this quote really resonates with me. It is a season for inner work - there is often so much going on during spring and summer, we take in a lot, and it all needs time to be processed. Taking time to slow down, reflect and recharge is my best recipe for a soulful autumn.''
Hvordan oplever du, at Ayurveda kan være en hjælp?
Stine: ''Ayurvedaen hjælper med, at vi får en forståelse for årstiden og dens kvaliteter. Når vi får en forståelse for det, så bliver det også meget nemmere at navigere i sunde og balancerende valg. Efteråret er en Vata tid (læs mere om Vata, Pitta og Kapha på Stines hjemmeside), hvilket betyder at luft og æter elementerne er de dominerende. Dette betyder af naturen giver os kolde, tørre, lette kvaliteter. For at balancere os selv skal vi integrere modsatte kvaliteter i livet, for at skabe balance.''
Laima: ''According to Ayurveda, autumn is Vata season, as it comes with increased air element, bringing dry, cool qualities. My belief with all 3 Doshas is, that we should embrace them and express their best qualities, instead of trying to suppress them, which sometimes brings us to face their less favorable aspects.
The abundance of air element can bring more inspiration, creativity and action, which is wonderful, especially for Kapha dominant types. This can, however, be tricky for people who already have high Vata in their bodymind. In that case consuming hearty warm meals should be priority and practicing Nasya karma can be useful. I was very pleasantly surprised to come across sesame oil nasal spray in the local pharmacy - it’s a great ayurvedic practice to incorporate into the morning on particularly cool and windy days.
Massage can be wonderful help in supporting your wellbeing as well. I like blending special seasonal oils for my clients, and yoga therapy massage particularly can help with grounding, balancing and invigorating your system.''
Hvordan balancerer du din ubalancer?
Stine: ''Med de kolde, tørre, lette kvaliteter som de dominerende fra naturens side, er jeg meget opmærksom på, om jeg får ubalancer som er relateret til Vata. Ubalancerne man ofte vil opleve i efteråret er rastløshed, nervøsitet, bekymringer, søvnproblemer, ledproblemer, forstoppelse/oppustethed.
Som skrevet tidligere, så er jeg meget opmærksom på at holde mig varm i løbet af efteråret, både hvad angår tøj, men også hvad angår mad og drikke. Jeg forsøger at få mere søvn, end jeg har gjort i foråret og sommeren. I efteråret sørger jeg også for at træne mine muskler og undgår for meget konditionstræning. For meget bevægelse øger vores Vata, men derimod har vi godt af at skabe mere struktur og stabilitet i løbet af efteråret. Min yoga praksis bliver mere statisk, med fokus på muskler. Jeg giver også mere plads til hvile. Afslapning på sofaen i løbet af eftermiddagen og en mere restorativ yogapraksis.
Jeg tager en kitchari udrensning i starten af efteråret. Under sådan en udrensning spiser man samme ret, Kitchari, til hvert måltid. Kitchari er en sammenkogt ret af stimulerende krydderier, basmatiris og mungbønner. Udrensning kan hjælpe til at balancere fordøjelsessystemet og "resette" kroppen efter sommeren.''
Laima: ''I find that trying to balance out the Vata can often lead to Kapha season starting prematurely - those two are opposites, doing an intricate dance this time of the year. Autumn and its turbulence transitions into winter grounding, which can become hibernation if Vata gets neglected.
One of the things that help staying balanced is seasonal food. It is very important to prioritize ripe and local groceries - their nutrients are brilliant at guiding our systems through seasonal changes. Also, Neti in the morning, followed by warming Kapalabhati Pranayama and sesame Nasya oil is helpful for my particular constitution.
I usually try to focus on supporting the overall state of Sattva (balance) rather than zeroing in on the details. And the most important is what my intuition and my body tells me. It may take a little time to tune in, yet we all have our inner teacher, wisdom that no textbook can replace. Learning to get in touch with that wisdom is very important before diving deeper into any teachings. There is so much information and so many opinions out there, and no one recipe fits everyone. We are all unique. I love how my great aunty says ‘what happened to Annie didn’t happen to Marie’ when given any unsolicited health advice. So, I invite you to get inspired, even experiment, and then find exactly what works for you, even if it is effective for you only.''
En yogastilling, der kan give balance, og som passer til efteråret?
Stine: ''Parsvottanasana, som også er kaldt Pyramid Pose. Stående stillinger er godt i efteråret for at skabe styrken i benene, som hjælper den flyvske Vata med at finde jordforbindelsen. Foroverbøjninger er beroligende for nervesystemet. Det er helt klart en af mine favoritstillinger i efteråret, både at praktisere selv, men også at undervise.''
Laima: ''They say the yoga pose that you avoid the most is the one you need the most. Exactly balancing poses might be the ones you want the least after a day to dealing with the wind, but it’s very useful this time of year. Focusing your Drishti and engaging the whole body will help the body and mind once you’re off the mat too. Another focus is shoulder work. There is a tendency for the shoulders to lift and tense up as we brace ourselves in cold and wind. Think of a pose with open heart and shoulders while balancing on one leg (or two), and that would be just it. Perhaps a Vrikshasana - the tree pose? After all, the trees and their colorful leaves are an integral part of this season.''
Har du en ide til madvarer, søvn eller andet der vil gøre os godt i efteråret?
Stine: ''Simremad og supper, lavet på årstidens grønt. Det vil sige en masse rodfrugter, vinter-squash og græskar. Basmatis-ris og hvede er også godt til at balancere Vata. Spis varm og tilberedt mad. Undgå for meget kaffe, sort te og chokolade, da de alle kan give ubalance til Vata. Sørg for at få en masse søvn og hvile - vi er jo på vej i vinterhi. Varme lange karbade er også ideelt i denne tid. Abhyanga, selvmassage med varm sesamolie er om noget egen-omsorg i efteråret. Det beroliger nervesystemet og smører huden og alle led.''
Laima: ''When it comes to food, consuming warm meals based on seasonal ingredients, with balancing spices is the key. I like adding more ginger this time of year, it’s both warming and sattvic. Coconut milk is a wonderful ingredient to add into soups and stews, making the simplest dish a little bit divine.
Good sleep schedule is important when the days start getting shorter and darker. It’s quite easy to fall into the trap of hibernation, or opposite - becoming an eternal night owl. Yogis were taught to live by the sun - sleeping dusk to dawn. Yet that only works closer to the equator, where days and light aren’t too different all year round. We might never get up in the winter if we followed that here. We all should notice how much sleep we need for our bodies and minds to function well and adjust bedtime accordingly.
Once your food and sleep are balanced, put on some layers to keep your body warm. And do dedicate time for meditation - it is the season of the soul, remember?''
Hvad gør du selv anderledes i efteråret?
Stine: ''Ved hver sæsonskift justerer jeg lidt i mine rutiner, så de passer til tiden. Som skrevet ovenfor, forsøger jeg at sove og hvile mere, end jeg har gjort i løbet af foråret og sommeren. Jeg laver flere inde aktiviteter og generelt forsøger jeg at skrue ned på mit aktivitetsniveau.''
Laima: ''Autumn is time for everything warmer - tea, socks, a little more dynamic practice as well as sweet quiet time. The concept of Hygge goes best together with feeling toasty. As a Kapha dominant type I’m usually not too bothered by this seasons’ turbulence, I feel it brings me more ideas for the work that I do - that’s often the time when most of my workshops are created and big plans are made. The Vata can give a lovely boost, then it’s all about using the momentum.''
-
1000 TAK til både Stine og Laima for at være med. På redaktionen er vi allerede blevet inspireret til at dyrke årstiderne meget mere, tilllade os selv den ro der følger med efteråret og ikke mindst hyggen.
Hvad med dig?